登山健身常识_琼海户外_琼海论坛

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发表于：2013/9/27 11:02:50
来自：海南

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群众登山健身活动是以健身为目的在低海拔地区进行的登山活动，是一种可根据自身体能和身体素质自行调节控制的有氧运动，项目本身没有与他人的对抗，在锻炼身体的同时，又可陶冶情操，深受大众喜爱。
通过对登山健身活动相关环节的解答，增加群众对登山健身活动的了解，宣传登山健身的科学理念，普及登山健身安全知识。

   登山健身一天活动都要准备哪些物品，要注意什么？
依据环境气候、活动强度以及个人体能状况等因素，选择需要携带的相关物品。必备物品清单：双肩背包、速干衣裤、登山徒步鞋、登山杖、糖果、运动饮料以及相关个人用品，建议携带物品清单：帽子、手套、头灯、指北针、急救包、备用食品、备用衣物等。物品准备要重视，“饱拿干粮，热拿衣”，同时要注意，海拔每升高1000m温度平均下降6℃，把握好温度变化，做好保暖、防暑工作，预防身体出汗后受风寒感冒。

    在登山健身过程中怎样穿着更合理？
建议采用三层式着装法，分为里层、中层和外层，分别对人体达到舒适、保暖和保护的作用。里层要易排汗，选取速干衣物，中层为保暖衣物，可选择抓绒衣裤，外层服装应以方便活动、容易穿脱为原则。登山健身过程中要勤快，做到“热了就脱、冷了就穿，湿了就换”，因热需脱减衣物，则应先减中层，最后减外层。

   什么样的人群不适合参与登山健身活动？
患有心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与此项活动，这些慢性病包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、风湿性炎、肝硬化等疾病。慢性病患者即使登山也要慢爬，不要强求登到山顶。心脑血管疾病患者一定要有人陪同并在医生指导下确定登山运动量。若对自身身体状况拿不准，建议登山健身前做个较为全面的身体检查。

   如何掌握登山健身活动的强度，哪些场地适合登山健身？
健身登山对强度的要求一般是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟，短时间由于登山强度增加，心率加快属正常现状。若出现长时间头痛、头晕、呼吸困难则一定要停下来休息。通常适合进行登山健身的场地，海拔高差要小于500m，健身线路存在持续长距离陡坡、长距离硬化路面和台阶路面等均不适宜经常性登山健身。

    登山健身过程要注意些什么？
在登山健身之前做一些热身运动，增加机体运动前的适应能力，用10～15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动，可有效避免运动损伤发生。登山健身之后要及时放松肌肉，避免因乳酸堆积产生的肌肉疼痛。在登山健身前要合理补充水分，活动过程中要及时饮水，把握少量多次原则，补充运动饮料为最佳。另外，不宜大量吃生冷，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。

   登山健身活动帖士
1. 清楚自身身体素质和健康状况。制订相适应的登山健身计划，确定适宜的每周登山次数，掌握好运动量和登山节奏，统筹安排体能分配。
2. 掌握正确的登山方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。
3. 注意科学安排。登山健身前要补充食物，饭后一小时开始登山为最佳时间，登山健身中途休息应长短结合，短多长少。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，以防伤风受寒。
4. 注意安全，重视环保。选择熟悉的健身路线，活动场地要具备安全保障，活动要结伴而行，不要去野山、荒林，避免迷路。若登山健身过程中发生运动损伤或户外风险，要保持冷静，拨打急救电话，寻求帮助，寻找解决方案。奉行环保法则，不留垃圾于山中。